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实训篇:模块四形体步态训练

发布时间:2012-12-31  来源:原创  作者:主编:胡晋梅 副主编:白俊卿 马亦梅 参编:张哲 周国军  发布者:网络秘书  浏览次数:1021  
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 模块四形体步态训练
       
        【学习目标】
掌握正确的走姿及几种变向的走姿。
知识目标
掌握正确的走姿方法。
通过了解不雅的走姿方法,明确几种禁忌的走姿。
能力目标
通过学习正确的走姿方法,塑造学生良好的气质。
任务一正确的走姿
走姿又叫行姿,是人体最频繁的一种周期性运动,具有节奏感和流动感。走姿能直接反映出一个人的身体状况、性格特点、文化修养和审美层次,也是人体动态美的直接表现。我们看到有的人步伐矫健、敏捷,显得精明强干;有的人步伐稳重、大方,显得沉着老练;有的人步伐轻盈、欢快,显得朝气蓬勃。那么,如何使我们的步态更富于感染力,给人以美的享受呢?我们就要从最基本的走姿学起。
一、正确的走姿
俗话说“行如风”,就是指人们的走路要像风一样轻盈、敏捷、优雅、稳健。正确的走姿以基本站立姿态为基础,开始行走时,头部要正,颈部伸直,下颌微收,双目平视,肩部下沉后展,双臂自然摆动,前摆约35°,后摆约15°。开始迈步后,胯部上提,用大腿带动小腿,膝关节正对前方,踝部自然放松,脚尖稍向外展,由前脚跟过渡到全脚掌着地,身体重心平行前移,双脚的内侧落在同一条直线上。行进时不要低头晃肩,或是有意无意地扭动臀部,双腿不要紧张、僵硬,注意面带微笑,精神饱满。
基本走姿主要包含步幅、步位、步速、步韵几个概念。所谓步幅,即指跨步时两脚间的距离,即前脚的脚跟到后脚的脚尖的距离,步幅的大小与服装和鞋子有关,男士约为25厘米,女士约为20厘米。男士穿西装时,步幅可稍大些,以体现挺拔和高雅的风度,女性穿裙装或高跟鞋时,步幅宜稍小些,以显亭亭玉立、妩媚动人的姿态。所谓步位,即指行进时脚落地的位置,女士行进时两脚跟要落在一条虚拟的直线上,脚尖正对前方,即为“—字步”或称“柳叶步”。男士行进时,两脚跟内侧交替走在一条直线上,脚尖可略向外展。所谓步速,即指一个人行走的速度,步速要保持均匀,不要忽快忽慢。一般情况下,男士的步速为每分钟100~110步,女士步速为每分钟110~120步。所谓步韵,即指行走的节奏和韵味,步韵的强弱、轻重与出入的场合有关,如欢快的场合下,要轻松、欢乐,在悲伤的场合下,要沉稳、缓和,男性的步韵要稳健、有力,大方,乃显阳刚之气,女性的步韵要轻盈、优雅、自如,方显阴柔之美,和谐是步韵的关键。
实训篇
二、几种变向的走姿
变向的走姿是指在行走中,需要转变方向时,采用合理的方法,体现出人体的优美步态。
1礼仪步
行走时两腿交替迈进踏在一条直线上,行进时前脚掌先着地,收腹、挺胸、立腰、提臀,脚尖略向外,重心前移,伴有轻微的摆胯,头正肩平,眼睛平视,面带微笑。
2侧身步
分左侧身步和右侧身步,行进时上体向左(或向右)侧转45°,右脚向右侧迈步,左脚随后向右上步至右脚前交叉,膝盖、脚尖于上体同方向。重心向侧前平行移动,双肩自然摆动。
3引导步
此步用于走在前边给宾客引路时,引导人要尽可能的走在宾客的左侧前方,半个身体转向宾客,同时保持两步的距离,遇到上下楼梯或拐弯、进门时,要伸手示意,提示宾客。
4后退步
在与客人告别时,应先后退两三步,再转身离去。退步时,脚轻擦地面,步幅要小,注意先转身后转头。
任务二不雅的走姿
我们常常看到:有的人走路时处于过于松懈状态,这样既使脊柱、颈椎无端受累,又显得缺乏涵养,不够得体。若要在众人面前适如其分地显出自己的身份,受到别人的尊重,就应该养成良好的走姿习惯,让人感到亲切、稳重和有素养,流露出一种自然而然地特有魅力,才能成为别人羡慕、钦佩的对象。
一、不雅的走姿
(一)瞻前顾后:行走时摇头晃脑,忽前忽后,或时常反过头来注视身后,给人以心神不定的感觉。
(二)方向不定:行走时左顾右盼、变化多端,好像胆战心惊,给人以做贼心虚似的轻浮、不稳重之感。
(三)速率多变:行走时忽快忽慢,步伐忽大忽小,忽轻忽重,甚至蹦蹦跳跳,摆腰扭胯,给人以捉摸不定的感觉。
(四)八字步态:行走时脚尖向内扣成“内八字”,脚尖向外展成“外八字”,或是弯腰驼背,蹭步,拖步,给人以老态龙钟的感觉。
(五)撑腰甩臂:行走时撑腰甩臂,晃肩扭臀,或是把手插在衣、裤兜内,走路时拖泥带水,给人傲慢无礼、盛气凌人的感觉。
(六)重手重脚:行走时用力过猛,横冲直播,或声响过大,妨碍和惊吓他人。
(七)边走边吃:行走时边走边吃,不雅观也不卫生,若在较窄的路面抢道行走,或多人横作一排行走,或两两勾肩搭背的行走,均会影响他人,有失雅观。
二、禁忌的走姿
为避免不雅走姿,身体的相关部位,应注意克服以下姿态。
(一)头部:仰面朝天,抬头过高,显得高傲,目中无人,过于低头,显得无精打采。
(二)肩部:一高一低,不平直,左右摇晃,不平横。
(三)上体:一是挺着肚子,重心过于后移;二是穿着高跟鞋,踝关节力量不足,上体过于前倾。
(四)腿部:过于放松,出现明显的“外八字步”或“内八字步”。
(五)脚部:一大一小,不平均,落脚或轻或重,不平稳。
项目二走姿的礼仪
【学习目标】
通过学习男士和女士的走姿礼仪和在不同场合下的走姿礼仪,更好地掌握走姿的方法。
知识目标
了解男士和女士的走姿礼仪。
了解男士和女士在不同场合下的走姿礼仪。
能力目标
通过了解走姿的基本礼仪规范,培养学生高雅的气质和翩翩的风度。
任务一男士的走姿礼仪
男士的走姿要矫健、稳重、自信、刚毅,给人以英姿勃发,坚定可信的感觉。因此,走路时一定要抬头挺胸,腰部、脊背要用力挺直,腹部微收。脚步要从容、自如,鞋跟发出的声音要小,气息要平,避免短而急的步伐,也不要走得虎虎生风。切勿弯腰驼背,垂头丧气,脚尖不可过度朝内或朝外,形成内、外八字步,双手应垂直在身体两侧,并随着脚步自然摆动,不要将手插进衣袋或裤袋里。
男士上下楼梯时,必须将整只脚放在台阶上,如果阶梯较窄小,则应侧身而行。上下楼梯时,身体要挺直,目视前方,千万不要低头看阶梯,以免与人相撞。
男士行进间遇到熟人时,要主动点头微笑与人打招呼,两人并行时,不可勾肩搭背(在西方勾肩搭背会被认为同性恋),若要停下来交流,也不要急停急转,更不要影响他人行进。
任务二女士的走姿礼仪
女士走路时,手臂摆放要自然。若挎包,如手持皮包,皮包要挎在手臂上,手持小包,小包要拎在手心里,若是背包,背包要背在肩膀上,同时左右手配合自然,摆动幅度不宜过大。
女士走路时,臀部要微微上提,利用臀部两侧的肌肉提拉送胯,上体保持不动,下肢平行向前移动,配合好适当的呼吸,稳健中略带矜持。转身时,若腰部微微平移,则显得更加妩媚动人,犹如秀出模特步。
女士走路时,不可左右晃动或妨碍他人前行,若不小心将物品掉落在地,应绕到物品旁边,蹲下身体用手轻轻捡起,同时注意领口不要被对面的人看到,也不要让裙摆掀起,以免引起他人可能的非分之想。
女士走路时,要尽量避免鞋底发出的踢跶声,特别是在正式的场合,鞋声的响起会引起他人的注意,成为别人议论的焦点,同时也是对他人的不尊重和不礼貌,更反映该女士的素质较低。
任务三不同场合下的走姿礼仪
在不同场合下,注意走姿礼仪,能体现一个人的身份和修养。恰当的走姿,能使人感到亲切、沉稳、优雅,大方。因此,学会举手投足下的走姿礼仪非常重要。
进入房间时,要先通报,首先是用手轻按门铃或轻叩门,并告诉对方自己的身份,方可进门。如若一声不吭地贸然闯入,则会显得冒冒失失,毫无礼貌。进入房间后,最好要面向对方,用反手将门轻轻带上。若与他人一起出入房间时,则应让他人先进先出,以示礼貌。开关房门时,切忌用肘部、臀部、膝盖顶撞,更不能用脚部踢门。
走进会场靠近话筒时,要轻手轻脚,步伐稳健、大方;进入教室、办公室时,脚步要轻盈、平稳,不能蹦蹦跳跳;走进医院探望病人时,脚步要轻柔、端庄,尽量不要发出声响。
上下楼梯时,不要慢慢悠悠地停在楼梯上休息或与他人交谈。当楼梯上行走的人较多时,要坚持右上右下的原则,不能与他人并排行走。遇到有急事的人要通过楼梯时,可让其在左侧快速通道通过,不要与之抢行。
乘坐电梯时,要尊重周围的乘客,以礼相待。进入电梯时,应侧身而行,免得碰撞别人。走出电梯前,应该提前换到电梯门口,依次走出。
引导客人时,应注意对方的行走方位、速度。如果双方并排行走时,引导人员应居于左侧,如果双方单行行走时,引导人员要居于左前方约一米左右,身体半转135°。行走的速度,要与客人协调,不可走得太快或太慢,在经过拐角、楼梯或照明欠佳的地方时,要主动提醒对方留意,同时采取必要的体位动作。如请对方先行行走时,要面向对方,微欠身。在行进中与客人交流时,要把头部、上身转向对方。
参加喜庆活动时,步态应轻盈、欢快、有跳跃感。参加吊丧活动时,步态应缓慢、沉重,以表达悲哀的情绪。联络办事时,步伐应快捷、稳重,以体现出办事的干练和有效率。
项目三走姿的训练
【学习目标】
学习走姿的训练方法。
知识目标
掌握控制走姿的七种训练方法。
学习六种基本的步伐。
能力目标
通过走姿的控制训练和步伐训练,使走姿更加完美,洒脱。
任务一走姿控制训练
走姿是站姿的延续,是在站姿的基础上展示出的人体的动态美,优雅的走姿能体现一个人的风度和活力,是最引人注目的身体语言,因此,走姿的控制训练非常重要。
一、踩线训练
(一)预备姿势:在地面上画一条直线。
(二)动作要领:保持预备姿势,双脚踩着一条直线向前行走,注意从容不迫,控制自如。
二、提踵训练
(一)预备姿势:提脚跟站立,两手叉腰。
(二)动作要领:保持预备姿势,抬头挺胸,双手叉腰,目视前方,小步向前行进,要求重心平衡(图42)。
三、顶物训练
(一)预备姿势:在头顶上放稳一本书或其他轻物。
(二)动作要领:保持预备姿势,头正颈直,两臂自然下垂,起步是从基本站立姿势做起,两腿依次向前迈进。注意练习时不可摇头晃脑、东张西望,这种方法虽有点不自然,但是非常有效。
四、掐腰训练
(一)预备姿势:两手掐腰直立。
(二)动作要领:双手掐腰,上身正直,行走时不能摆胯、送臀、扭腰,注意保持肩平、腹收、胸挺。
五、步幅训练
(一)预备姿势:按照要求的步位和步长,在地面上画出一条直线,并画出要踩的步点。
(二)动作要领:双脚踩着直线,按照规定走出相应的步位与步长,注意纠正“内八字步”和“外八字步”。行走时,上体要正直不动,两肩放平,两臂自然摆动,目光专注。女士行进时,脚尖要正对前方,走在一条走线上,步伐轻盈、柔软。男士行走时两脚尖可稍外展,交替行进在一条直线上,步伐稳健、刚毅。
六、摆臂训练
(一)预备姿势:在体侧的前后,各拉一根线或设立一个标志。
(二)动作要领:原地站立不动,以肩带臂,以臂带腕,掌心向内,手腕放松,双臂前后自然摆动,使摆臂的高度和幅度正好达到设立的标志线,这种训练可以克服双臂横摆或摆幅不等的不良姿势。
七、镜面训练
(一)预备姿势:站在镜前或有专业人员的指导。
(二)动作要领:根据不同场合下走姿的具体要求,自己对镜或两人一组,或在教师的指导下,对步位、步长、步速、步韵,进行控制练习,克服不雅的行姿。
任务二基本步伐的训练
在不同场合下,要完成各种优美的走姿,可通过学习基本步伐及其训练来提高走步的姿态,展现个人的气质和风度。
一、走步
向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌,向后走时则相反。走步时轨迹应在一条直线上,保持上体正直。
(一)音乐:2/4、4/4拍,中速、行进式。
(二)预备姿势:
正步站立。
(三)动作要领:
(1)左腿直膝前伸,全脚掌迅速着地,重心随之前移,接着右脚向前走。
(2)两脚跟在一条直线上,脚尖偏离中心线约10厘米。
(3)两臂由上臂带动,保持站立时手臂的形状,自然地前后摆动,幅度在35至45度之间。
(4)走时重心保持在一条直线上。
(四)易犯错误:
(1)脚跟先着地。
(2)两臂横向摆动。
(3)走路时身体颠簸或摇摆。
(五)教学步骤:
(1)学会正确地站立后才可学习走。
(2)叉腰走。
(3)顶物走。
二、柔软步
八字步站立,前走时绷脚尖直膝外展,脚尖外侧着地并过渡到全脚掌着地,重心随之前移,两臂自然摆动。柔软步训练动作协调性的最佳手段。
(一)音乐:2/4、4/4拍,中速。
(二)预备姿势:
正步站立。
(三)动作要领:
(1)动作前,先做好正确的站立姿势。左腿直膝外开,脚面绷直向前下方伸出,由脚尖柔软地过渡到全脚掌着地,重心随之前移,接着右腿向前走。
(2)走时上体正直,立腰立髋,收腹收臀、脚面绷直。
(3)走的过程中,两腿肌肉要紧张与松弛交替进行。
(四)易犯错误:
(1)走时重心留后。
(2)腹肌松弛或全身肌肉紧张。
(3)步子迈得太大。
(五)教学步骤:
(1)叉腰走,每走一步后脚成后点地。
(2)四拍一步,逐渐加快速度到二拍一步到一拍一步。
(3)利用各种手位的变换练习柔软步。
(六)柔软步组合:
第一个八拍:①—左臂前举,右臂侧举;②—还原;③—④同①—②方向相反;⑤—⑦两臂同时由右经上至左一周成左臂前举,右臂侧举;⑧—还原。
第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:①—⑧脚步柔软步,两臂由一位经二位经三位至七位,再由三位经二位经七位至还原。
第四个八拍:①—②两臂前摆;③—④两臂后摆;⑤—⑦两臂经下、前向后绕环一周成前举;⑧还原成预备姿势。
三、脚尖步
立踵,使身体重心升高,绷脚尖直膝并外展,脚尖外侧着地过渡到全脚掌着地,重心随即前移。脚尖步能增强下肢的平衡能力,发展小腿三头肌及踝关节力量。
(一)音乐:4/4拍,中速,柔和连贯。
(二)预备姿势:
双腿起踵站立。
(三)动作要领:
(1)左脚外开绷,脚向前下方伸出,以2、3、4趾先触地,再过渡到前脚掌着地,重心随即前移。
(2)右脚向前走,要求起踵高,重心稳,步幅比柔软步小。
(四)易犯错误:
(1)动作腿向前下方伸出时抬得太高。
(2)移动时身体上下起伏过大。
(五)教学步骤:
(1)单手扶把慢走(二拍一动),体会高起踵单脚支撑的动作,并逐步加快节奏过渡到脱把练习。
(2)由叉腰脚尖步到两臂体侧自然摆动的脚尖步到脚尖步组合。
(六)脚尖步组合:
第一个八拍:①—②两臂前举;③—④两臂波浪—次;⑤—⑧两臂还原。
第二个八拍:①—②两臂侧举;③—④两臂波浪—次;⑤—⑥两臂二位;⑦—⑧两臂三位。
第三个八拍:①—④上体向后波浪成含胸低头,同时两臂经后绕至前举;⑤—⑧上体向前波浪成抬头挺胸成三位。
第四个八拍:①—④脚尖步向右后自转;⑤—⑥两臂七位;⑦—⑧还原。
四、弹簧步
立踵,柔软出脚,屈膝着地,随后伸直腿并提踵,另一腿自然抬起屈膝,向前伸25°,脚尖、膝盖外展。弹簧步是在正确完成柔软步、脚尖步的基础上进行的,不断练习能使走姿更加平稳、柔和。
(一)音乐:2/4拍,柔和的慢速、中速音乐。
(二)预备姿势:
正步直立。
(三)动作要领:
(1)提踵,左脚向前迈一步,同时右臂前摆、左臂后摆。接着脚尖着地、随重心前移屈膝、过渡至全脚掌着地。
(2)左腿直膝、提踵,右腿向前抬腿,左臂前摆、右臂后摆。
(四)易犯错误:
(1)上体控制不稳,左右晃动。
(2)身体重心起伏不协调,动作生硬。
(3)腿部动作松垮,没有力度和弹性。
(五)教学步骤:
(1)先分解练习柔软步和脚尖步。
(2)扶把练习,体会身体的起伏、前移,以及腿部的由弯、直变化过程。
五、变换步
右脚向前柔软步、左脚向前并步,右脚向前柔软步,重心前移,左脚伸直后点地,脚尖、膝盖外展;变换步能培养和提高走姿的韵律感和表现力。
(一)音乐:2/4拍,柔和的中速音乐。
(二)预备姿势:
正步站立,两臂侧举。
(三)动作要领:
(1)左脚向前一次柔软步,接着右脚向左脚并步,同时两臂下落至一位。
(2)右脚再向的一次柔软步,重心前移至左腿站立,右腿直膝外旋绷脚面,后点地,同时右臂前举,左臂侧举。
(四)易犯错误:
(1)上步和并步时膝关节僵硬。
(2)腿后点地时髋位不正或屈腿,上体转动。
(五)教学步骤:
(1)学会柔软步,再学习变换步,动作要柔和、连贯、舒展。
(2)先用四拍完成一次变换步(走、并、走、停),再配合手臂动作的变换练习。
(六)变换步的变化:
(1)变换步后举腿:与普通变换步相同,唯在第2拍时,后点地的腿离地后举。
(2)变换步前举膝:与普通变换步相同,唯在第2拍时,后点地的腿屈膝前举。
(3)后退变换步:1——右脚向后1次柔软步,后半拍时,左脚向后并步。2——右脚向后1次柔软步,同时左脚前点(或前举腿45°或前举膝)。
(4)变换步跳:与普通变换步相同,但第2拍时,上步的一腿经屈膝后向上跳起,另一腿后举。
六、交叉步
一脚向侧迈出,另一脚在前或后交叉,重心随之移动。交叉步能训练走姿中的转体,使动作更加优雅。
(一)音乐:2/4拍,中速音乐。
(二)预备姿势:
直立。
(三)动作要领:
(1)左腿向右前方迈步,屈膝,上体向右转、两臂向侧打开。接着双腿直膝,右腿后点地。
(2)左腿向前方迈步,屈膝,上体向左传,接着左腿并于右腿,直膝。
(四)易犯错误:
(1)转体不到位。
(2)屈膝、直膝过度不自然。
(五)教学步骤:
(1)在地上划一条直线,沿着直线练习,体会转体到位。
(2)对着镜子慢速练习,体会身体的起伏和腿部的弯屈。
项目四转体的训练
【学习目标】
了解转体并学习转体的基本方法。
知识目标
了解转体的分类和转体的方法。
学会转体的四种训练方法。
能力目标
通过转体动作的学习和训练,使形体步态动作更加优美。
任务一转体的分类
转体是各类姿态变化中不可缺少的一部分,优美协调的转体动作,能使人体的步态变化更加轻盈、流畅。转体对身体的平衡要求较高,对脚腕的力量要求也较高,若身体松懈,脚腕力量不够,重心就会不稳,转体也会偏。转体的角度通常是90°、180°、360°,也可以是任意角度。一般说来,转体的角度越多,难度越大。转体的动作根据转体的机制可分为:简单转体、摆腿转体、圆周摆转体。
一、简单转体
这种转体是最基础性的,并不需要专门技术,只是一种身体姿态的变换。包括并腿转体、上步转体、双腿交叉转体等等。
二、摆腿转体
这是比较典型的转体,动作靠平面摆腿来完成(向前、向后或向侧),转体一般不超过180°。
三、圆周摆转体
这是较为困难和复杂的转体。动作依靠惯性来完成,可以是单脚支撑或双脚支撑。其特点是不仅用双臂,还要用自由腿的挥摆来完成。
任务二转体的方法
转体的方法通常有:用单脚为轴的转体或用双脚为轴的转体;在地面上转体或在空中转体,从提踵开始的转体或从半屈膝开始的转体等等。转体的稳定,直接影响着步态的优美与和谐,现仅介绍两种最基本的转体方法,需要循序渐进,日积月累地训练。
一、并步平转
(一)动作要领:
(1)由两腿并拢,手臂成一位开始。
(2)向左转体时,左脚向左迈步,左臂经体前划弧成二位,两眼越过左肩盯住固定的一点,转体180°,右腿随之并拢,手臂还原。
(3)右脚向右一步,头急速向右转,右臂在体前划弧成二位,两眼越过右肩盯住固定的一点,转体180°,左腿随之并拢。
(二)易犯错误:
(1)出腿时脚尖绷直,利用摆臂帮助完成转体。
(2)转体时后背收紧,切忌塌腰。
(3)转体要到位,转后重心要稳。
(三)教学步骤:
(1)用前脚掌转动,体会手臂的带动。
(2)先练习转体180°,再练习转体360°,注意身体的平衡。
二、吸腿转体
(一)动作要领:
(1)单脚上一步立踵,另一腿向前或向侧吸腿,大腿与地面平行。
(2)立踵,立腰紧背,两臂由侧摆至上举。
(二)易犯错误:
(1)支撑腿屈膝蹬地未立踵或未用前脚掌转动。
(2)蹬地的吸腿力量不足,吸腿不紧,摆臂不到位,转体度数不够。
(3)头不要最后转动,而在身体完成转体动作前,头要首先达到位置,即要“盯点”。
(三)教学步骤:
(1)扶把练习单腿立动作,体会屈膝、蹬地、立踵,并掌握重心。
(2)由扶把到脱把练习吸腿转体180°,重心要稳,转后脚跟不要落地。
(3)当吸腿姿势做得很好,平衡又控制得很好时,即可练习向前迈开一步的迈步吸腿转体。
任务三转体的训练
转体训练可以锻炼人体对身体的控制能力和协调性,并对前庭器官功能的提高有特别重要的作用。
一、双脚提踵练习
体会身体姿态和腿部的用力,每次一分钟,做3次。
二、单脚提踵练习
训练平衡性,每次半分钟,做3次。
三、单腿惦着脚尖跳
锻炼脚腕力量,每组30跳,重复3次。
四、倒立
练习身体的控制,靠墙倒立一分钟,也可不靠墙倒立10秒,时间慢慢往上加。
课后练习
1.正确的走姿是什么?如何练习?
2.你平时看到过哪些不雅的走姿?有何感觉?
3.如何进行走姿的控制训练?
4.说明六种基本步伐的动作要领,并结合其中的三种,编排88拍的动作组合。

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