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实训篇:模块三形体坐姿训练

发布时间:2012-12-31  来源:原创  作者:主编:胡晋梅 副主编:白俊卿 马亦梅 参编:张哲 周国军  发布者:网络秘书  浏览次数:973  
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模块三形体坐姿训练
   
       【学习目标】
掌握正确的坐姿及方法。
知识目标
掌握正确坐姿的方法。
通过了解不雅的坐姿方法,避免禁忌的坐姿。
能力目标
熟练几种基本的坐姿方法,培养学生优雅的气质。
任务一正确的坐姿
一、坐姿
坐姿,即坐着的姿势,是人们日常工作、学习、生活、休息中最重要的姿态。端庄的坐姿会给人沉着、稳重、优雅、自信之感;反之,则给人以粗俗、懒散、轻浮、厌恶之感。正确的坐姿应是“坐如钟”,其基本要领是:上体自然坐直,重心垂直落于臀部,双腿自然弯曲,正放或侧放,双脚并拢或交叠。头部正直,双眼平视,下颌略收,双肩平放,挺胸,立腰,收腹,双臂自然弯曲,双手放在膝上或椅把上,面带微笑。男士给人以庄重、豁达之感;女士给人以优雅、大方之美。
二、几种不同的坐姿
(一)双腿垂直式坐姿
该坐姿是双腿垂直于地面,上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚跟均成直角,双膝、双脚完全并拢,双手叠放于大腿上,该坐姿是最基本的坐姿,给人以诚恳、认真的印象。
(二)双脚斜放式坐姿
该坐姿应双脚并拢,双腿同时向左侧或向右侧斜放,并与地面成45°左右的夹角,身体呈优美的“S”形,两膝不能分开,小腿间也不要有距离;此坐姿多为女士所用,一般是坐在较低的椅子或沙发上时。
实训篇
(三)双脚前伸式坐姿
该坐姿双脚并在一起,向前伸出一脚左右的距离,脚尖不可翘。按方向分为三种,两脚完全并拢式,小丁字步式和踝部交叉式。此坐姿以女士为主,适合各种场合。
(四)双脚后点式坐姿
该坐姿两腿、膝盖并紧,两小腿向后曲回,脚尖着地。按方向不同可分为三种,正后点式左后点式、右后点式;按脚位不同可分为三种,两脚完全并拢式、小丁字步式和踝部交叉式。此坐姿以女士为主,适合各种场合。
(五)双脚交叉式坐姿
该坐姿双脚并拢,双脚在踝部交叉后略向左侧或右侧斜放,双膝不要前伸,也不要打开。此坐姿多用于坐主席台、办公桌或公共汽车上,坐姿比较自然轻松。
(六)双腿叠放式坐姿
该坐姿双腿自上而下叠放在—起,双脚可以垂放,也可以与地面成45°斜放。此坐姿切勿两膝分开,双手抱膝,也不要脚尖朝天,穿超短裙时慎用。
(七)双腿屈直式坐姿
该坐姿为大腿、膝盖靠紧,一脚前伸,另一脚屈回,两脚前脚掌着地并在一条直线上。此坐姿以女士为主,多用在女士坐稍矮一点的椅子。
(八)分膝式坐姿
两膝左右分开,但不要超过肩,小腿与地面平行,两脚尖朝向正前方,两手自然放于大腿。此坐姿以男士为主,适合各种场合。
任务二不雅的坐姿
我们常说“坐有坐相”,优雅的坐姿既能传递着自信、友好、热情的信息,也是个性、气质、风度的体现。但有时我们为了一个舒服的感觉,表现出不雅的坐姿,自己可能并未察觉,别人却已经一览无遗,这样既不雅观,又显得有失身份,缺少修养,所以培养良好的坐姿非常重要。
一、不雅的坐姿
(一)不要两腿叉开或过分伸张,呈“O”字形,也不要脚尖相对,呈“八”字型;不要全身极其放松的正对客人,显出一副松懈的样子,这样既没礼貌,又缺乏素养。
(二)不要伸展双臂,弯腰驼背,前倾后仰,也不要双手抱臂,抱脑后,抱膝盖,抱小腿或放于臀部后面,这样大大咧咧,给人一副轻浮的姿态。
(三)不要仅坐椅子前面的一小部分,这样显得缺乏自信,给人随时要离开的感觉。
(四)不要频繁变换就座姿势和架腿姿势,或是随意移动桌椅。
(五)在正式场合,不要一条腿横架在另一条腿上成“二郎腿”姿势。
二、禁忌的坐姿
为避免不雅姿势,对以下部位,要特别注意。
(一)头部:坐定之后,不要仰头靠在座背上或低头注视地面,也不要左顾右盼,闭目养神,摇头晃脑。
(二)上身:坐定之后,不要前倾后仰,或歪向一侧,更不要向前趴在桌面上,或是向桌椅两侧倾倒。
(三)手部:坐定之后,不要双手端臂或抱臂于脑后,也不要以手抚腿、膝盖或脚,双手应尽量减少不必要的动作。若面前有桌子,不要将肘支于其上或双手置于其下,也不要夹在大腿之间。
(四)腿部:坐定之后,不要在尊长面前高跷“4”形腿,也不要敞开双腿,两腿直伸出去,更不要骑在座位上抖动,或把脚架在其他物体高处。
(五)脚部:坐定之后,不要将脚抬得过高,脱鞋、脱袜,也不要用脚勾住桌脚或踩在其他物体上,不要交叉双脚,或摆成外八字,更不要脚尖跷起摇动。
项目二坐姿的礼仪
【学习目标】
熟知男士和女士在不同场合下的坐姿礼仪,进一步掌握坐姿的正确方法。
知识目标
了解男士和女士的坐姿礼仪。
了解入座和离坐的基本礼仪;明确几种不雅的坐姿和禁忌的坐姿。
能力目标
通过了解坐姿的基本礼仪规范,教会学生如何在社交场合下表现得体。
任务一男士的坐姿礼仪
男士的标准坐姿是:双脚左右开立略比肩窄,两脚尽量放平,大小腿成直角,双手放在膝盖上,上体挺直,重心向下,下颌微收,双目平视。
男士坐椅子时,不要过于松懈地东倒西歪,不要用脚钩住桌椅的脚,也不要半脱鞋祙或用手触摸脚部、捋起裤管等。
男士坐沙发时,不要让整个人完全瘫倒在沙发里,头部要正,脸部要保持轻松缓和的笑容;不是很休闲的场合,不要用手拍打桌椅,会给人傲慢不羁的感觉。
男士侧坐时,身体应该向左或向右转体45°,双脚自然开立同时转向一侧,脸部正对前方,双肩平衡下沉;若非必要,不要跷起“二郎腿”。
男士阅读时,应注意保持正确的坐姿,背部伸直,眼睛与书刊保持30厘米以上的距离,切忌躺着或在晃动的车上看书。
任务二女士的坐姿礼仪
女士标准的坐姿是:上体挺直、立腰收腹,两腿并拢,膝盖绝对不可分开,双目平视,面带微笑。女士的坐姿,相对男士来说就更为重要了,无论是多么美丽的女士,若坐姿不雅,就会马上引起人们的注意,给人以轻佻、粗俗的感觉。
女士坐矮沙发时,双腿合拢斜放在右侧或左侧,与地面成45°的夹角,膝盖尽量高过腰部,身体略成S形,这样的坐姿显得气质高贵,温婉动人。
女士坐在台上时,要两腿并拢,或双脚在脚踝部位先行交叉,再略向左侧或向右侧斜放,这样给人亲切、自然大方的感觉。
女士穿裙装时,入座前先要将裙子稍向内拢一下,这样既防止裙子打摺,又显得较为优雅。不要穿过短的裙子,最好不要驾腿,更不能使裙子掀起,两腿要完全合拢。
女士标准姿势坐久了感觉疲劳时,或是在非常休闲的场合,可适当换“二郎腿”姿势,但一定要两腿夹紧,绝不能摇晃。
女士要特别注意不要手托下巴,含胸塌腰,要使小腿看起来修长,还要绷直脚背,产生视觉上小腿延伸的效果。同时,还要特别注意不要将裙子掀起,露出大腿。
任务三入座和离座的基本礼仪
一、入座的基本礼仪
(一)正式场合下,一般从椅子的左侧入座,右脚后退半步,转身后轻稳地落座。必要时,可用一只手扶着座椅的把手平稳落座。若椅子摆放的位置不合适,要先移动椅子至合适的位置再坐下,落坐后移动椅子是不礼貌的。
(二)入座时,要轻盈和缓,平稳自如,不要慌张、用力。女士穿裙装时,应先用手把裙子稍稍向前拢一下,这样既防打皱,又表现出优雅的风度,切勿坐下后拉拽衣裙。与他人一起入座时,应先请对方入座,自己不要抢先落座。
(三)入座中,应主动向周围人致意,若不相识,也应点头以示礼貌。在公共场合,如想坐在别人的身旁,应征得对方的同意,同时放慢动作,轻松入座。
二、离座的基本礼仪
(一)离座时若身边有人在座,要注视对方,事先说明,同时身体略前倾,一脚向后退半步,动作轻松平和,落落大方,切忌慌张用力或猛然站起。
(二)当和别人同时离座时,要注意先后顺序,让地位较高的或是长辈先行离座,当双方身份相近时,可以同时离座。
(三)起身离座时,动作要轻缓,稳当,切勿弄响桌椅,或弄翻桌罩,椅垫等物品,离座动作也不能拖泥带水。
(四)离座时,应尽可能从左侧离开,“左出”是一种基本礼节。
项目三坐姿的训练
【学习目标】
学习坐姿的训练方法。
知识目标
掌握坐姿的训练方法。
学会坐姿的几个组合。
能力目标
熟悉坐姿的训练方法,培养学生优雅的气质。
任务一坐姿控制练习
保持正确的坐姿,既可使人显得精神饱满,很有教养,也可使颈、背、胸、腰、腹等部位的肌肉得到锻炼,因此,坐姿的训练非常重要。我们可以自己对镜练习,也可以与同伴相互纠正练习,现介绍以下三种基本方法:
一、盘腿坐练习
预备姿势:地面坐立,两腿弯曲,两脚心相对置于臀部正前,重心落在臀部上,上身挺直,头向上伸,下颌微收,双肘放松,双手搭在膝盖上或背于体后。
动作要领:收腹、挺胸、立腰,尽量上提颈部,使臀部着地面积减少。练习时每5分钟为一次,重复3次。
二、正步坐练习
预备姿势:上体姿势同上,两脚并拢,脚尖正对前方,两膝稍分开,两臂自然弯曲,两手扶于大腿,上体正直,肩部放松下沉,挺胸立腰,头、肩、臀在一条线上。两腿并拢,脚跟提起,收腹立腰,两手扶于头后。
动作要领:保持预备姿势,两手指交叉扶于头后,双肘尽量打开向后伸展,收腹挺胸,重心上提,臀部轻坐椅上,停止10秒,然后慢慢回落成预备姿势。练习时每10秒钟为一组,重复3~5组。
三、侧坐练习
预备姿势:上体姿势同基本坐姿。上体微向侧转,两臂自然放松扶于腿上,两腿弯曲并拢,双膝稍移向一边,外侧的脚略放于前面,可使女士的臀部和大腿看起来较为苗条,坐满椅子的三分之二,双手叉腰,两腿并拢,收腹挺胸,给人以美的视觉感受。
动作要领:保持预备姿势,肘关节向两侧,抬头挺胸,目视前方,练习时每次保持3分钟,重复3~5次。
任务二坐姿的组合训练
练习者基本坐姿坐于地面上,在轻松的音乐伴奏下练习。音乐可用2/4、4/4拍,慢速或中速的轻音乐。
一、踝部运动
第一个八拍:1~8拍并腿坐在垫上,立腰、梗头、两手体后撑于垫上,双脚面蹦直。
第二个八拍:1~8拍双脚勾起。
第三、四个八拍:重复第一、二个八拍。
二、腿部运动
第一个八拍:1~4拍左腿立膝抬起,头微抬。
5~8拍并腿坐、蹦脚面、梗头。
第二个八拍:1~4拍右腿直膝抬起,头微抬。
5~8拍并腿坐、蹦脚面、梗头。
第三、四个八拍:重复第一、二个八拍。
三、胸部训练
第一个八拍:1~4拍护头、挺胸、上体略前屈。
5~8拍上体直立,还原为并腿坐。
第二、三、四个八拍:重复第一个八拍。
四、转体运动
第一个八拍:1~8拍左腿屈膝,上体向左转,同时右手扶左腿向内用力,左手在体侧撑于垫上。
第二个八拍:1~8拍左腿直膝,右腿屈膝、上体向右转,同时左手与体侧撑在垫上,左手扶右腿并向内用力。
第三、四个八拍:重复第一、二个八拍。
五、体前屈运动
第一个八拍:1~4拍并腿坐,两臂侧平举。
5~8拍两臂上举。
第二个八拍:1~4拍体前屈、手触脚面。
5~8拍上体直立,两手经两腿外侧至体后撑地。
第三、四个八拍:重复第一、二个八拍。
六、全身运动
第一个八拍:1~8拍双腿屈膝、盘坐、立腰、梗头,双手体后侧撑于垫上。
第二个八拍:1~4拍双手胸前屈肘相交头向左前方转。
5~8拍两臂向上举,头转向前方。
第三个八拍:1~8拍上体向左转,两臀由上向两侧打开。
第四个八拍:同第三个八拍,但方向相反。
课后练习
1.正确的坐姿是什么?如何练习?
2.你平时看到过哪些不雅的坐姿?有何感觉?
3.在社交礼仪中,男士、女士的坐姿各应注意什么?
4.编排88拍的坐姿控制练习。

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