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实训篇:模块二形体训练

发布时间:2012-12-31  来源:原创  作者:主编:胡晋梅 副主编:白俊卿 马亦梅 参编:张哲 周国军  发布者:网络秘书  浏览次数:893  
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模块二形体训练

 

【学习目标】
学习把杆基本动作的方法与要领。
知识目标
掌握把杆基本动作练习一般包括擦地、蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、小弹腿、控制等。
能力目标
通过练习培养学生的正确姿态,发展下肢和躯干柔韧性及协调能力。
任务一擦地和蹲
一、擦地
(一)训练目的
主要训练腿和脚的力量。
(二)动作做法
1)一位或五位站立,后背收紧,臀部、双腿夹紧,把重心由双腿上移到支撑腿上。
2)向前——沿着地板,动作脚向前擦地,过程同向旁的,出去时脚跟先领,回来时脚尖先领。
3)向旁——动作脚全脚沿着地板往旁擦,边推地板边往远伸时,脚跟、脚心、脚掌逐渐离地,在不破坏身体姿态和重心的最远点,推脚背成脚尖点地,脚跟往前顶;回来时顺序相反,脚趾、脚掌、脚心、脚跟逐渐着地,全脚收回(图22)。
4)向后——沿着地板,动作脚向后擦,过程同向旁的,出去时脚尖先领,回来时脚跟先领(图23)。
(三)教学要求
实训篇
1)向前擦地时脚跟要先行,收回时脚尖要先收回。向后擦地时脚尖要先行,收回时脚跟要先收回。
2)练习擦地时,可先采用双手扶把的方式,进行向侧的单一练习,然后再采用单手扶把的方式,进行向前、侧、后练习,练习的节奏可先慢后快。
3)在学生的开度达不到要求时,可先站成八字位,不要强求。
(四)课后习题
1一位擦地组合
1)音乐:《一位擦地组合》2/4拍。
2)准备姿势:
准备拍:四小节,双手扶把,一位站立。
3)动作过程:
第一小节:左脚向侧擦地。
第二小节:左脚收回一位。
第三、四小节:同一、二小节。
第五小节:左脚向侧擦地。
第六小节:左脚勾脚离地25°。
第七小节:左脚绷脚点地。左脚脚跟落地,两腿半蹲,重心在两脚之间。
第八小节:左腿伸直,重心移至左脚,右脚绷脚尖点地。右脚收回一位,反方向动作相同。
2五位擦地组合
1)音乐:《五位擦地组合》2/4拍。
2)准备姿势:
准备拍:四小节,右手扶把,左手一位,左脚在前的五位站立,左手经二位打开到七位。
3)动作过程:
第一小节:左脚向前擦地,左脚收回前五位。
第二小节:同1~2拍。
第三小节:左脚向前擦地,左脚脚跟着地,两腿同时半蹲(四位半蹲)。
第四小节:重心前移,左腿伸直,右脚绷后点地,右脚收回成后五位。
第五小节:右脚向后擦地,右脚收回成后五位。
第六小节:同1~2拍动作。
第七小节:右脚向后擦地,右脚脚跟落地两腿同时半蹲。
第八小节:重心后移右腿伸直,左脚绷前点地,脚收回成前五位。
第九小节:左脚向侧擦地,左脚收回成前五位。
第十小节:同1拍动作,左脚收回成后五位。
第十一小节:左脚向侧擦地,左脚收回成前五位同时半蹲。
第十二小节:双腿伸直,双脚立踵,向右转体180°,后双脚足跟落地,右手扶把反方向动作相同。
二、蹲
(一)训练目的
蹲主要是通过腿的屈伸练习,增强其腿部肌肉力量,促使其均衡发展。蹲分为半蹲和全蹲。进行蹲的练习能提高跟腱的弹性、韧性及膝关节的控制能力。
(二)动作方法
1)半蹲:一位站立,上体保持正直,两膝逐渐下蹲,在全脚掌着地状态下蹲到最低限度,此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有较深的牵拉感,之后再慢慢起立。
全蹲:在半蹲的基础上,继续向下蹲,脚跟随之抬起,蹲到底,此时臀不能坐到脚跟上,腿保持外开,后背挺直;之后慢起,起立时,脚跟先着地,再慢慢站立。
(三)教学要求
1)先进行半蹲,再进行全蹲练习。半蹲时,二、三、四、五位半蹲的方法,
同一位半蹲。全蹲时,二位全蹲脚跟不能抬起。其他位置全蹲均同一位。
2)下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致,下蹲和起立时都保持对抗性。
(四)课后习题
1)音乐:《蹲组合》3/4拍。
2)准备姿态:右手扶把,左手一位,脚一位站立,左手经二位打开到七位。
3)动作过程:
第一小节:一位半蹲。
第二小节:慢慢立起。
第三小节:一位全蹲。
第四小节:慢起最后半拍左脚向侧擦出呈二位站立。
第五小节:二位半蹲。
第六小节:慢慢立起。
第七小节:二位全蹲。
第八小节:慢起最后半拍左脚向内侧收回呈左脚在前的五位站立。
第九小节:五位半蹲。
第十小节:慢慢立起。
第十一小节:五位全蹲。
第十二小节:慢起最后半拍两脚立踵转体180°,脚跟落地成右脚在前五位站立,左手扶把,右手在七位。
第十三小节:五位半蹲。
第十四小节:慢慢立起。
第十五小节:五位全蹲。
第十六小节:慢起最后半拍两脚立踵内转体180°,呈左脚在前的五位站立,同时右手扶把,左手收回一位。
任务二蹲与半脚尖
一、训练目的
主要训练蹲与立的连贯,为跳跃打基础。
二、动作方法
(一)蹲:一位站立,上体保持正直,两膝逐渐下蹲,在全脚掌着地状态下蹲到最低限度,此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有较深的牵拉感,之后再慢慢起立。
(二)半脚尖:向上立直膝盖,渐渐立起半脚尖。
三、教学要求
(一)要求动作由慢到快。
(二)注意髋、膝、脚尖的开度一致,蹲和半脚尖保持连贯性。
四、课后习题
(一)音乐:《蹲组合》3/4拍。
(二)准备姿态:双手扶把,左手一位,脚一位站立。
(三)动作过程:
第一小节:一位半蹲。
第二小节:一位深蹲。
第三小节:回一位半蹲。
第四小节:一位直立。
第五小节:立起半脚尖。
第六小节:动作同第五小节。
第七、八小节:双脚脚跟落地。
此套动作随音乐反复两遍。
任务三小踢腿与小弹腿
一、小踢腿
(一)训练目的
主要训练脚腕脚背的力量,它要在擦地基础上向上踢出25°。为小跳从地板上有力推起做准备,它的速度、力度都要比擦地快、强。
(二)动作方法
站一位或五位,动力腿向前擦出后不停顿继续向空中踢出,脚离地25°时停顿,落地时脚尖前点地后收回五位。向侧、向后小踢腿的动作方法相同,方向各异。
(三)教学要求
1)初学时可先分解练习,即先擦地到位,之后再向空中踢出,了解用力过程之后,再进行完整动作的练习。由于小踢腿的速度快、力度大,所以要注意身体及主力腿不能随之晃动。
2)小踢腿动力腿要准确到位,高度不能超过25°,因此动力腿踢出不能过高,也不能在空中晃动。
(四)课后习题
1)音乐:《小踢腿组合》2/4拍。
2)准备姿态:右手扶把,左手一位,左脚在前的五位站立,左手经二位打开到七位。
第一小节:左脚向前擦出,左脚向空中踢出25°。
第二小节:左脚前点地,左脚收回五位。
第三小节:左脚向前踢出25°,左脚向收回五位。
第四小节:同5拍动作,同6拍动作。
第五小节:左脚向侧擦出,左脚向空中踢出25°。
第六小节:左脚侧点地,左脚收回前五位。
第七小节:左脚向侧踢出25°,左脚收回前五位。
第八小节:左脚向侧踢出25°,左脚收回后五位。
第九小节:左脚向后擦出,左脚向空中踢出25°。
第十小节:左脚后点地,左脚收回五位。
第十一小节:左脚向后踢出25°,左脚收回五位。
第十二小节:同5拍动作,同6拍动作。
第十三小节:左脚向侧擦出,左脚向空中踢出25°。
第十四小节:左脚侧点地,左脚收后回五位。
第十五小节:左脚向侧踢出25°,左脚收回后五位。
第十六小节:左脚向侧踢出25°,左脚收回前五位,反方向动作相同。
二、小弹腿
(一)训练目的
主要训练脚的力量和脚的灵活性。
(二)动作方法
五位站立,主力腿支撑,大腿不动,小腿快速收回用脚击打小腿前部,然后小腿快速向前弹出控制在25°。小弹腿还可向侧、向后弹腿,其动作要领相同,只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。
(三)教学要求
1)小腿向外弹出时要快速而准确。
2)身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。
(四)课后习题
1)音乐:《小弹腿组合》2/4拍。
2)准备姿势:
预备拍:1~8拍左手扶把,右手一位,五位脚站立。右手经二位打开至七位,右脚同时向侧擦地。
3)动作过程:
第一个八拍:1~4拍右腿小腿快速收回,脚击打主力腿前踝部;右腿小腿快速向前弹出;右腿小腿快速收回,脚击打主力腿前踝部;右腿小腿快速向前弹出。5~8拍同1~4拍动作。
第二个八拍:1~4拍右腿小腿快速收回,脚击打主力腿前踝部;右腿小腿快速向侧弹出;右腿小腿快速收回,脚击打主力腿后踝部;右腿小腿快速向侧弹出。5~8拍同1~4拍动作。
第三个八拍:1~4拍右腿小腿快速收回,脚击打主力腿后踝部;右腿小腿快速向后弹出;右腿小腿快速收回,脚击打主力腿后踝部;右腿小腿快速向后弹出。5~8拍同1~4拍动作。
第四个八拍:1~4拍右腿小腿快速收回,脚击打主力腿后踝部;右腿小腿快速向侧弹出;右腿小腿快速收回,脚击打主力腿前踝部;右腿小腿快速向侧弹出。5~8拍同1~4拍动作。
任务四单腿蹲
一、训练目的
单腿蹲是指逐渐下蹲,即双腿同时弯同时直,双腿要十分协调,同时完成不同动作,一条腿摆动一定空间的幅度,一条腿是原地弯直的。两条腿不同动作的协调性,为以后的中跳做准备,提供最大的弹性。
二、动作方法
主力腿缓慢下蹲,同时动力腿以膝关节为轴,小腿缓慢收回,脚尖贴在主力腿的小腿前。主力腿再缓慢伸直,动力腿以膝关节为轴小腿慢缓向前伸出,其高度为45°。单腿蹲还可向侧、向后做,其动作要领相同,只是向后方做收回时脚尖应贴在主力腿小腿后。
三、教学要求
(一)单腿蹲下去时位置要准确,要深一些。
(二)往前伸出的时候,一定主动用脚跟往前顶,带出小腿,膝盖向后;回来时膝盖主动往后带,脚跟尽量往前留;小腿伸出的方向不能对膝盖,要对脚跟方向;腿要直线伸直,不管是45°的,还是点地的。
(三)往后与往前的韵律相反。从后收回时,小腿一定要主动收回,膝盖往旁打开。
(四)下去和起来要平稳,有控制,动作始终要把节奏灌满,不能有停顿(指蹲到最低和起来之前)。
四、课后习题
(一)音乐:《单腿蹲组合》4/4拍。
(二)准备姿势:
预备拍:1~8左手扶把,右手一位,五位脚站立。
(三)动作过程:
第一个八拍:1~4拍右手经二位打开到七位,右腿向侧擦出;左腿半蹲,同时右腿屈腿收回,脚尖贴在左踝前;左腿伸直,同时右腿前伸45°;5~8拍同1~4拍动作。
第二个八拍:1~4拍左腿半蹲,同时右腿屈腿收回,脚尖贴在左踝前;左腿伸直,同时右腿侧伸45°;5~8拍同1~4拍动作。
第三个八拍:1~4拍左腿半蹲,同时右腿屈腿收回,脚尖贴在左踝后;左腿伸直,同时右腿后伸45°;5~8拍同1~4拍动作。
第四个八拍:1~4拍左腿半蹲,同时右腿屈腿收回脚尖贴在左踝前;左腿伸直,同时右腿侧伸45°;5~8拍同1~4拍。
任务五大踢腿
一、训练目的
主要训练腿部的力量和柔韧性。
二、动作方法
(一)向前大踢腿:外侧腿迅速向前踢起至最大限度,上体直立,脚尖绷直,两腿伸直(图214)。
(二)向侧大踢腿:外侧腿迅速向侧踢起至最大限度,开胯,上体直立,脚尖绷直向侧,两腿伸直。
(三)向后大踢腿:外侧腿迅速向后踢起至最大限度,上体直立,脚尖绷直,两腿伸直。
三、课后习题
(一)音乐:《大踢腿组合》2/4拍。
(二)准备姿势:
预备拍,1~4拍不动,5~8拍外侧手由一位经二位打开至七位,第8拍时外侧脚向后撤半步,前脚掌着地。
(三)动作过程:
第一个八拍:1~2拍向前上方踢一次,3~4拍腿还原;5~8拍同1~4拍。
第二个八拍:同第一个八拍
第三个八拍:1~2拍向侧上方踢一次,3~4拍腿还原;5~8拍同1~4拍。
第四个八拍:同第三个八拍。
第五个八拍:1~2拍向后上方踢一次,3~4拍腿还原;回落时动力腿向前,脚尖点地;5~8拍同1~4拍。
第六个八拍:同第五个八拍。
结束动作:1~4拍保持原姿势,5~8拍外侧手和外侧腿收回原位。
任务六舞姿控制
一、训练目的
控制是将腿控制在一定高度,从而提高腿、腹、背肌肉的控制能力。
二、动作方法
主力腿支撑,动力腿经擦地向前抬起,在90°或尽量高的位置上停住,控制一定时间后,腿再落下。另外,动力腿还可经吸腿向前上伸出控制,向侧、向后控制的方法相同。
三、教学要求
(一)进行控制练习时要求上体挺直,收腹立腰,髋部正直,主力腿伸直,动力腿尽力向上举起;
(二)最初练习时动力腿先控制在90°,待能力增强后再增加高度。
四、课后习题
(一)音乐:《控制组合》2/4拍。
(三)准备姿势:
预备拍:1~8拍左手扶把,右手一位,脚五位站立,右手经二位打开到七位。
(三)动作过程:
第一个八拍:1~4拍右脚向前擦地,右腿向前抬起90°(或更高的位置),5~8拍右腿控制在90°(或更高的位置),右腿落下,再收回前五位。
第二个八拍:1~4拍右腿向前大吸腿,右腿向前伸出90°(或更高的位置),5~8拍右腿控制在90°(或更高的位置),右脚落下,再收回前五位。
第三个八拍:1~4拍右脚向侧擦地,右腿脚向侧抬起90°(或更高的位置),5~8拍右腿控制在90°(或更高的位置),右脚落下,再收回后五位。
第四个八拍:1~4拍右腿向侧大吸腿,右腿向侧伸出90°(或更高的位置),5~8拍右腿控制在90°(或更高的位置),右脚落下,再收回后五位
第五个八拍:1~4拍右脚向后擦地,右腿向后抬起90°(或更高的位置),右腿控制在90°(或更高的位置),右脚落下,再收回后五位。
第六个八拍:1~4拍右腿向侧大吸腿,右腿向后伸出90°(或更高的位置),5~8拍右腿控制在90°(或更高的位置),右脚落下,再收回后五位。
项目二中间训练
【学习目标】
学习中间训练组合。
知识目标
掌握多种舞姿动作组合。
掌握跳跃及旋转的方法。
能力目标
通过中间训练,提高学生身体的稳定性和协调性。
任务一手臂练习
一、动作介绍
在头的转动和身体的配合下,双臂准确的从一个手位到另一个手位的移动,,此动作柔软流畅,富有造型美。
一位二位三位四位五位六位七位
二、教学要求
(一)眼睛始终看着手,哪只脚在前,眼跟哪边手的路线。
(二)整个过程要平稳连贯,动作线条要流畅。
三、组合做法
(一)音乐:《手臂练习组合》3/4拍。
(二)准备姿势:准备拍,4小节,脚一位站立,手一位。
(三)动作过程:
第1~2小节:双手经一位到二位。
第3~4小节:双手三位。
第5~6小节:打开七位。
第7小节:呼吸。
第8小节:收回。
任务二腿部移重心练习
一、动作介绍
在手臂和身体的配合下,双脚交替做各方向的擦地动作。
二、教学要求
(一)动作中双腿要绷直,动作腿方向要准确。
(二)整个过程要平稳连贯,动作线条要流畅。
三、组合做法
(一)音乐:《腿部移重心组合》4/4拍。
(二)准备姿势:准备拍,2小节,右脚前五位站立,手一位打开到六位,面向8点。
(三)动作过程:
第1~2小节:右脚做向前的一位擦地2次。
第3~4小节:左脚做向后的一位擦地2次。
第5~8小节:面向1点,手打开七位,先右脚向旁做擦地收回,再做左脚向旁擦地收回,2拍一次做四次。(此组合可正反两面交替进行)
任务三舞姿控制组合
一、动作介绍
舞姿控制组合本身就是一种技巧,并带有表演性,另一方面,对训练稳定性大有好处。
二、教学要求
(一)要求上体挺直,收腹立腰,髋部正直。
(二)在动作中要注意舞姿的连贯与优美。
三、组合做法
(一)音乐:《舞姿控制组合》4/4拍。
(二)准备姿势:准备拍,2小节,面对8点,右脚前五位站立,手一位。
(三)动作过程:
第1小节:第1拍,右脚向2点小撩腿迈一步,左后腿90度成第一迎风展翅
。第2~4拍,第一迎风展翅不动。
第2小节:第1~2拍,右手打开到旁,左手经一位到二位成第二迎风展翅
;最后半拍半蹲;第3拍,做插秧步;第4拍,伸直。
第3~4小节:动作同第一二小节,从反面做。
第5小节:第1~2拍,手从两旁手背向上抬起,在头上方交叉从身前落到二位位置,交叉身前同时右脚旁吸腿伸向前虚点地左腿半蹲;第3~4拍,右脚起向右半脚尖五位碎步兜一小圈,右手三位,左手七位。
第6小节:第1~2拍,右脚向8点小吸撩伸腿,成第三迎风展翅;第3~4拍,手变成第四迎风展翅,接插秧步,左后转向成右脚前五位身对2点。
第7~8小节:换脚做,动作同第5~6小节(对2点)。
任务四跳跃练习:一位、二位小跳和中跳
一、动作介绍
跳跃练习要始终贯穿柔韧地蹲,有弹性地推地,轻盈地跳以及柔和地落地。可在一位、二位、五位、四位上分别练习。
一位二位三位四位五位
二、教学要求
(一)起跳时,不要用上身带劲,而是经蹲,用腿部力量带动脚推地而起。
(二)落地时,上身要直立,脚步位置要准确。
三、组合做法
(一)一位小跳组合
1)音乐:《一位小跳组合》2/4拍。
2)准备姿势:脚一位站立,手一位。
3)动作过程:
第1小节:半蹲,跳起。
第2小节:落地半蹲。
第3小节:继续下蹲。
第4小节:伸直。
第5~8小节:动作同第1~4小节。
第9~16小节:反复1~8小节动作。
(二)二位小跳组合
1)音乐:《二位小跳组合》2/4拍。
2)准备姿势:脚一位站立,手一位。
3)动作过程:
准备拍一小节。第1拍不动,第2拍半蹲,Ta跳起落二位(“Ta”为动作衔接标记)。
第1~2小节:连续三次跳,在第4拍时落一位。
第3~4小节:半蹲。最后一拍伸直。
第5~8小节:动作同第1~4小节。
第9~16小节:反复1~8小节动作。
(三)中跳组合
1)音乐:《中跳组合》2/4拍。
2)准备姿势:右脚前五位,面对8点侧身站立,手一位。
3)动作过程:
准备拍一小节不动。
第1小节:半蹲。最后半拍跳起。
第2小节:变位跳一次,五位变二位,二位变五位。对2点。
第3小节:半蹲。
第4小节:变位跳一次。对8点。
第5~8小节:动作同第1~4小节。从8点经1点到2点。
第9~16小节:反复1~8小节动作。
任务五舞步练习:2/4拍行进步(错步)、3/4拍摇摆舞步
一、行进步
(一)动作介绍
身体自然站立,手七位。左腿向前迈出一步脚尖发力跳起,同时右脚快速跟上,空中成左脚前五位绷脚,再右脚落地,左向前上一步,重心移到左脚,整个动作在2拍完成。
(二)教学要求
1)两腿在跳起时并紧绷直,上身直立,落地要轻。
2)在动作中要注意舞姿的连贯与优美。
(三)组合做法
1)音乐:《行进步组合》4/4拍。
2)准备拍:一个小节,自然站立,手从一位打开到七位。
3)动作过程:
第1~2小节:左脚开始,面向7点做行进步,两拍一步。
第3~4小节:左脚开始,面向1点做行进步,两拍一步。
第5~6小节:左脚开始,面向5点做行进步,两拍一步。
第7小节:左脚开始,面向7点做行进步,两拍一步。
第8小节:收回准备姿态。
第9~16小节:重复1~8小节动作。
二、摇摆舞步
(一)动作介绍
摇摆舞步是常用的舞步之一,它的特点是优美、流畅、轻盈,在3/4拍的节奏中完成,它包括向前、向侧、向后的摇摆舞步及转体等。
1.向前摇摆舞步
第1拍左脚向前做一次弹簧步,重心落至左腿上,身体稍左倾,左臂做一次小波浪。第2~3拍,右脚开始依次向前做二次足尖步。反方向动作相同,方向相反。
2向侧摇摆舞步
第1拍,左脚向左做一个侧弹簧步,第2~3拍,右脚点于左脚后,随之右腿伸直,左脚与右脚并拢,提踵站立。同时,两臂向左做一次侧波浪动作,身体稍左倾,眼看左手。反方向动作相同,方向相反。
3.向后摇摆舞步
第1拍,左脚向左后方迈一步,身体稍向左转,右臂自然向前摆动,目视前方,左臂自然向后方摆动。第2~3拍,右脚点于左脚后,随之右腿伸直,左脚向后并步。同时,右臂向前波浪,左臂侧后波浪。
4.转体
第一个三拍,第1拍,左脚向前弹簧步;第2拍,右脚向前足尖步,同时向左转体90°;第3拍,右脚足尖步并于左脚并继续向右转体90°,两脚提踵并立。第二个三拍,第1拍,右脚向后退一步,重心移至左脚上;第2拍,右脚向后一个足尖步,同时向右转体90°;第3拍,左脚并步,同时向右转体90°。以上是华尔兹左体转体,向右转体时,动作相同,方向相反。
(二)教学要求
1)步幅不宜过大,收腹立腰,上体正直,重心移动连贯自然。
2)首先双手叉腰,进行下肢动作练习,再配手臂动作练习。
3)在进行转体教学时,应强调出脚及转体的方向,如左脚开始,向左转体,右脚开始则向右转体;180°的转体动作,要在第2~3拍中完成。
(三)组合做法
1)音乐:《摇摆舞步组合》3/4拍。
2)预备姿势:自然站立
3)动作过程:
第一小节:左脚开始,做一次向前摇摆步,左臂随之向侧小波浪。
第二小节:右脚开始,做一次向前摇摆步,右臂随之向侧小波浪。
第三小节:同第一小节。
第四小节:同第二小节。
第五小节:左脚开始,做一次向后摇摆步,右臂随之向前小波浪。
第六小节:右脚开始,做一次向后摇摆步,左臂随之向前小波浪。
第七小节:同第五小节。
第八小节:同第六小节。
第九小节:左脚前进,做一次向左转体180°,两臂随之上举。
第十小节:右脚后退,做一次向左转体180°,两手随之背后。
第十一小节:同第九小节。
第十二小节:同第十小节。
第十三小节:左脚开始,做一次向左侧摇摆步,两臂随之向左侧小波浪。
第十四小节:右脚开始,做一次向右侧摇摆步,右臂随之向右侧小波浪。
第十五小节:同第十三小节。
第十六小节:同第十四小节。
第十七小节:左脚后退,做一次摇摆步向右转体180°,两臂随之上举。
第十八小节:右脚前进,做一次摇摆步向右转体180°,两手随之背后。
第十九小节:同第十七小节。
第二十小节:同第十八小节。
第二十一小节:左脚开始,做一次向左侧摇摆步,两臂随之向左侧小波浪。
第二十二小节:右脚开始,做一次向右侧摇摆步,右臂随之向右侧小波浪。
第二十三小节:同第二十一小节。
第二十四小节:同第二十二小节。
任务六原地点转练习
一、动作介绍
原地点转练习是技术技巧中很重要的一部分。动作中要注意扭头与甩头衔接要连贯,身体姿态的优美。
二、教学要求
(一)人体保持直立状态,收腹、立腰、沉肩。
(二)肩、胯在旋转中应保持在一个垂直面上,随着脚下连续的原地碎步进行扭头、甩头的动作练习。
三、训练步骤
(一)音乐:节奏处理2/4拍,正常速度。
(二)准备姿势:面向1点方向,小八字站立,双手虎口叉胯,或双臂自然垂在身体两侧。
(三)动作过程:
(1)一个八拍做一次,轻盈活泼的两拍扭头,脚走碎步,身体转动1/4圈。
两拍甩头,还原面对正面,四拍停,反复做两次,反面再反复。
(2)四拍做一次,做三次停四拍,反面再反复。
(3)两拍做一次,做三次或做六次停四拍。
(4)一拍做一次连续做五次或七次一停,正反连续着做。

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